스쿼트 효과와 스쿼트 할때 주의사항
스쿼트란 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하는 대표적인 하체운동입니다. 스쿼트는 우리가 가장 보편적으로 알고 있는 자세인 베이직 스쿼트와 허벅지의 바깥 살, 승마살을 제거하는 내로우 스쿼트가 있으며 또한, 와이드 스쿼트 등이 있습니다.
하루 5분 스쿼트가 주는 효과는 상상 그 이상이다”라고 입을 모아 말합니다. 그 이유는 뭘까요? 전신 근육을 단련할 수 있음은 물론 혈액순환이 개선되고 자율신경까지 조절해주는 완벽한 운동이기 때문인데요.
스쿼트 효과와 스쿼트 할때 주의사항 알아보겠습니다.
1 전신 근육이 발달된다
스쿼트를 하면 넙다리네갈래근을 비롯해 장 근육, 항문 괄약근, 골반저 근육 등 평소 의식하지 않는 근육이 발달됩니다. 일반적인 근육 운동으로 단련하기 어려운 부위의 근육에 자극을 주니 전신 근육이 발달합니다.
2 심장이 건강해진다
하체 근육의 중요한 역할 중 하나는 혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능을 한다는 것. 스쿼트를 하면 하체 근력이 좋아지면서 충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 있게 됩니다.
3 혈액순환이 좋아진다
스쿼트 동작으로 하체를 활발하게 움직이면 혈액순환이 촉진됩니다. 온몸에 산소와 영양을 공급하는 혈액의 흐름이 원활해지면서 건강 상태가 한결 좋아지죠. 이 영향으로 냉증이 개선되고 어깨 결림과 목 결림도 사라집니다.
4 자율신경의 균형이 잡힌다
혈액순환을 조절하는 자율신경의 균형을 유지하는 것은 건강을 지키기 위해 매우 중요합니다. 격렬한 운동을 숨이 차도록 힘들게 하면 자율신경의 균형이 깨지기 마련인데, 천천히 심호흡을 하면서 운동하는 스쿼트는 자율신경의 균형이 깨질 염려가 없습니다.
5 장소와 시간의 제약이 없다
스쿼트는 언제 어디서든 할 수 있고 빨리 지치지도 않죠. 과도한 근력 운동은 호흡이 얕아져 활성산소의 증가로 노화를 촉진하지만 스쿼트는 그럴 걱정도 없답니다.
6 체지방이 줄어든다
하루 기초대사량은 20대를 경계로 10년마다 100kcal씩 줄어듭니다. 하지만 스쿼트를 하면 근육이 늘면서 기초대사량도 늘어나고 ‘나잇살’이 붙지 않는 체질로 변합니다.
7 허리가 건강해진다
허리 통증으로 고생하는 사람이라면 당장 스쿼트에 돌입해야 합니다. 스쿼트를 하면 큰허리근(대요근)이 단련되는데 이로써 요통을 예방할 수 있답니다. 특히 오래 앉아서 일하는 사람의 경우 큰허리근이 수축해 근육이 오그라들기 쉬운데 스쿼트는 큰허리근을 단련해줍니다.
스쿼트 시 주의사항
스쿼트는 바르지 못한 자세로 운동을 하면 부상의 위험이 크니 바른 자세가 무엇보다 중요합니다. 거울을 앞에 두고 운동을 하면서 익숙해지고 몸에 익기 전까지는 바른 자세를 체크해보는 게 중요합니다. 무릎이나 허리에 통증이 발생하면 운동의 강도를 낮추고, 즉시 잘못된 자세를 찾아 수정하셔야 합니다.